腰痛対策編

腰　痛　対　策　編

脚のツリ対策ふくらはぎ編へ

今回は国民病ともいわれる「腰痛」腰の痛みを予防するストレッチです。

腰痛を大きく3つに分類して、それぞれの対処法です。

一つ目は仕事やスポーツで体をよく動かす人に多い腰痛です。

背骨や腰の周りの筋肉が固くなっていることが原因です、このように背中の筋肉をしっかりと伸ばして行うストレッチが効果的です。

二つ目は立って仕事をする人に多い腰痛です。

立ち仕事の腰痛の原因は体の中の深いところにあるインナーマッスルによることが多いといわれています。

この時は腰から前モモにまたがっている腸腰筋をほぐしていきましょう。

3番目は座って仕事をする人に多い腰痛です。

座り仕事の人は臀部から太ももの裏側の筋肉が固くなっています。椅子と体に圧迫されてしまい、血流やリンパの流れが悪くなってしまうので、むくみの原因ともなります。

この時は椅子に座ってのばすストレッチをしましょう。

腰痛のストレッチを3パターンに分けて説明しましたが、筋肉は柔軟性があったほうが良いので、時間がある人は3つともしたほうが効果的です。痛みがある人も痛みがない人も予防のためにぜひやることをお勧めします。